Digitaaliset tavat parempaan aivoterveyteen

Tämän vuoden Aivoviikon teemana on pienet teot, joilla edistää aivojen terveyttä. Digitaalisessa maailmassa pienet muutokset ovat usein realistisin tie positiiviseen muutokseen – useimmille meistä ei ole mahdollista lopettaa esimerkiksi täysin haittaa aiheuttavien teknologioiden käyttöä. Tässä Aivoviikon teemaan liittyvässä blogikirjoituksessa käymme läpi hyviä ja huonoja digitaalisia tapoja ja niiden vaikutusta kognitiiviseen hyvinvointiin.

Tarkkaavaisuus hallintaan

Teknologian ei kuulu kuormittaa mieltä. Älypuhelimien ja muiden laitteiden yleistyessä voi teknologia kuitenkin tuntua ylikuormittavalta. Se voi lisätä stressiä ja ahdistusta ja saada meidät käyttämään laitteita enemmän kuin haluaisimme. Kuinka moni meistä on esimerkiksi jättänyt kotitöitä tekemättä vain siksi, että muutama minuutti puhelimen selailua muuttui vahingossa tunniksi?

Ensimmäinen askel on keskittyä olennaiseen. Aivomme osaavat keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, mutta ne eivät pysty vaihtamaan huomiota jatkuvasti. Yksi suurimpia häiriötekijöitä ovat puhelimen ilmoitukset.

Voit vähentää ilmoitusten määrää käymällä puhelimesi asetukset läpi. Mieti esimerkiksi:

• Tarvitsenko todellakin jatkuvasti ilmoituksia polttavista uutisista?
• Onko ruoan tilauspalvelun kaksi yhden hinnalla se mistä haluan saada ilmoituksia?

Jos ilmoitusten poistaminen kokonaan tuntuu liian rajulta, kokeile rajoittaa niitä sen sijaan. Voit esimerkiksi laittaa ne pois päältä illalla tai silloin, kun et käytä sovelluksia aktiivisesti. Useimmissa puhelimissa on keskittymistila, jonka avulla voit itse päättää, mitkä ilmoitukset pääsevät läpi. Kun ilmoitukset eivät enää vie huomiota, mieti, mihin haluat käyttää laitteita. Teknologian pitäisi auttaa sinua, ei hallita sinua. Jos jonkin sovelluksen käyttö tuntuu vievän liikaa aikaa, kokeile taukoa – esimerkiksi poista sosiaalisen median sovellukset viikoksi. Voit aina asentaa ne uudelleen. Tavoite on käyttää teknologiaa tietoisesti, ei lopettaa sitä kokonaan.

Vähennä aivojen kuormitusta

Keskittyminen on yksi asia, mutta miten voimme säilyttää sen paremmin? Yksi tapa on vähentää kognitiivista kuormitusta – eli rajoittaa sitä, kuinka paljon aivojemme pitää käsitellä kerralla.

Aivot voivat tallentaa paljon tietoa, mutta ne voivat käsitellä vain muutamaa asiaa kerrallaan. Esimerkiksi monien numeroiden muistaminen ja laskeminen samalla voi olla vaikeaa, koska työmuistimme on rajallinen.

Voit helpottaa aivojesi työtä tekemällä yksinkertaisia muutoksia laitteeseesi:

• Suurempi tekstikoko – Isompi fontti ja selkeät painikkeet helpottavat näkemistä ja vähentävät ylimääräistä aivokuormaa.
• Yksinkertaisempi käyttöliittymä – Poista turhat sovellukset ja ilmoitukset, jotta laitteesi käyttö olisi helpompaa ja vähemmän kuormittavaa.
• Harmaasävytila – Voit vaihtaa puhelimesi värit harmaasävyksi, mikä vähentää kirkkaiden värien aiheuttamaa houkutusta ja auttaa keskittymään sisältöön.

Kokeile yhtä tai useampaa näistä keinoista ja katso, miten ne vaikuttavat. Jos pystyt käyttämään puhelinta vain siihen, mitä aiot tehdä, ilman että jäät selaamaan turhaan, olet onnistunut!

Hyvät digitaaliset tavat tukevat aivoja

Huonojen tapojen välttäminen on tärkeää, mutta voimme myös hyödyntää teknologiaa aivojen hyvinvointiin. Tässä muutamia hyviä digitaalisia tapoja:

• Muistin vahvistaminen – Muistipelit ja kielten oppimissovellukset pitävät muistin terävänä.
• Ongelmanratkaisutaidot – Pulmapelit kehittävät ajattelun joustavuutta.
• Keskittymiskyky – Nopeat pelit ja keskittymistä vaativat tehtävät parantavat tarkkaavaisuutta.
• Lukeminen ja ymmärtäminen – Äänikirjat ja e-kirjat antavat aivoille hyödyllisiä virikkeitä.

Ikäihmisille digitaalisten laitteiden käyttö voi jo itsessään olla hyvä aivojumppa, mutta on tärkeää varmistaa, ettei se ole liian kuormittavaa.

Miten YetiCare tukee aivoterveyttä?

Aivoterveys on yksi YetiCaren tärkeimmistä tavoitteista, ja se näkyy Yetitableteissa ja YetiAppseissa.

Yeti-sovellukset auttavat käyttäjiä liikkumaan, koordinoimaan, kehittämään kognitiivisia taitoja ja ylläpitämään sosiaalista vuorovaikutusta – kaikki nämä ovat tärkeitä aivoterveydelle.

• Liike ja koordinaatio – Kosketuspohjaiset pelit kehittävät hienomotorisia taitoja ja silmä-käsi-koordinaatiota, mikä auttaa erityisesti heitä, joilla on liikuntarajoitteita.
• Aivojumppa – Yeti-muistipelit ja pulmatehtävät pitävät mielen virkeänä ja auttavat aivoja pysymään aktiivisina.

Pienet teot, suuret hyödyt

Aivoterveyden parantaminen ei vaadi suuria muutoksia – jo pienet digitaaliset tavat voivat tehdä suuren eron.

Mikä on sinun aivoterveystekosi? Osallistu keskusteluun Aivoviikon aikana ja jaa, miten pidät huolta aivoistasi! Olipa kyse ilmoitusten vähentämisestä, muistipelien pelaamisesta tai ystävälle soittamisesta, kaikki pienet teot ovat tärkeitä.